悪阻（つわり）で食欲不振でも摂りたい栄養素とは？ [妊娠中の悪阻（つわり）]
妊娠中の悪阻（つわり）は誰でも経験するものです。
その症状や時期などは、妊娠中のママそれぞれ違います。
食べないと落ち着かない食べつわりや食欲がなくなってしまう
場合もあります。
心配なのは「お腹が空いているのに、食欲がない」というママさんです。
やっぱり胎児のことを考えると「ちゃんと栄養を摂らなきゃ」と不安に
なったりするものです。
でもあまり神経質になり過ぎるのも、ストレスになってしまいますから
良くないですね。
妊娠中の食事は、食べたいものと食べれるものが違いますから、
食べられるものを食べるようにした方がいいですね。
胎児の栄養のことも考えて毎日の食事の中で
いろいろなものを試してみるといいと思いますよ。
胎児の栄養という点で妊娠中のママさんが摂っておきたい栄養素を
あなたはご存知でしょうか？
しっかり摂っておきたい栄養素は３つあります。
それは、葉酸、鉄、カルシウムの３つです。
赤ちゃんの脳や脊椎の発達になくてはならない栄養素の葉酸。
女性の多いとされる貧血の中で、最も多いのが鉄分不足だと言います。
このため厚生労働省では、妊娠中の方はいつもよりは多く鉄分を摂取
した方が良いとしています。
もうひとつのカルシウムは、いろんなところでカルシウム不足という
話を聞きます。
一般的にカルシウムの摂取は、子供のときの方が多く大人になると
摂取量は少なくなります。
女性の場合、妊娠するとより多くのカルシウムが消費されます。
そのためしっかりカルシウムを摂る食生活が必要になります。
「必要な栄養素は食事から」が基本ですが、特に葉酸は食事で
摂るには弱点があります。
それは熱に弱い、水に溶けやすいの２つです。
葉酸を含む食品としてほうれん草などの緑黄色野菜がありますが、
調理の際に加熱してしまうことで、葉酸の半分が失われてしまいます。
なのでしっかり葉酸を摂っているつもりでも実際は、1日の必要量を
摂取できていないのが現状なんです。
葉酸は、1日４００μｇ摂ることを厚生労働省でも推奨しています。
不足してる栄養素をどう補うか？
最適なのがサプリメントです。
「妊娠中にサプリなんて駄目！」と否定する方もいらっしゃるかも
しれません。
しかし、それは正しい知識がないからです。
日頃頑張っているママさんにちょっと力を貸してくれるのが
サプリメントです。
上手に活用することで、ママも赤ちゃんも元気になれます。
その症状や時期などは、妊娠中のママそれぞれ違います。
食べないと落ち着かない食べつわりや食欲がなくなってしまう
場合もあります。
心配なのは「お腹が空いているのに、食欲がない」というママさんです。
やっぱり胎児のことを考えると「ちゃんと栄養を摂らなきゃ」と不安に
なったりするものです。
でもあまり神経質になり過ぎるのも、ストレスになってしまいますから
良くないですね。
妊娠中の食事は、食べたいものと食べれるものが違いますから、
食べられるものを食べるようにした方がいいですね。
胎児の栄養のことも考えて毎日の食事の中で
いろいろなものを試してみるといいと思いますよ。
胎児の栄養という点で妊娠中のママさんが摂っておきたい栄養素を
あなたはご存知でしょうか？
しっかり摂っておきたい栄養素は３つあります。
それは、葉酸、鉄、カルシウムの３つです。
赤ちゃんの脳や脊椎の発達になくてはならない栄養素の葉酸。
女性の多いとされる貧血の中で、最も多いのが鉄分不足だと言います。
このため厚生労働省では、妊娠中の方はいつもよりは多く鉄分を摂取
した方が良いとしています。
もうひとつのカルシウムは、いろんなところでカルシウム不足という
話を聞きます。
一般的にカルシウムの摂取は、子供のときの方が多く大人になると
摂取量は少なくなります。
女性の場合、妊娠するとより多くのカルシウムが消費されます。
そのためしっかりカルシウムを摂る食生活が必要になります。
「必要な栄養素は食事から」が基本ですが、特に葉酸は食事で
摂るには弱点があります。
それは熱に弱い、水に溶けやすいの２つです。
葉酸を含む食品としてほうれん草などの緑黄色野菜がありますが、
調理の際に加熱してしまうことで、葉酸の半分が失われてしまいます。
なのでしっかり葉酸を摂っているつもりでも実際は、1日の必要量を
摂取できていないのが現状なんです。
葉酸は、1日４００μｇ摂ることを厚生労働省でも推奨しています。
不足してる栄養素をどう補うか？
最適なのがサプリメントです。
「妊娠中にサプリなんて駄目！」と否定する方もいらっしゃるかも
しれません。
しかし、それは正しい知識がないからです。
日頃頑張っているママさんにちょっと力を貸してくれるのが
サプリメントです。
上手に活用することで、ママも赤ちゃんも元気になれます。
つわりと食欲 [妊娠中の悪阻（つわり）]
つわりって吐き気・食べれないのイメージがありますが、
その逆の食べつわりみたいに何か口にしていないと気持ち悪くなる
場合もあります。
人それぞれつわりの症状は違うものです。
つわりを何とか乗り切ったら急に食欲が出てくる人もいます。
家族からは、「二人分の栄養が必要なんだから気にせず食べたら・・」
と言われても気にせず食べてもいいのか不安になるものです。
気をつけなければならないのは、やはり妊娠中の体重増加です。
体重増加で懸念されることは、妊娠中毒症や産道が狭くなるので
お産のときに危険などのリスクが伴います。
では、どの位の体重増加が理想的なのか？
まず、健康診断のときの肥満かどうかを判定するBMIによって
自分のBMI数値を調べます。
160cmで体重55kgだったら体重（ ）kg÷身長（ ）m÷身長（ ）mで
55÷1.6÷1.6=21.5になります。
基準値は18.5～25未満で、26.5以上で肥満となります。
これを踏まえると妊娠中の体重増加の理想は基準範囲内の方で
7～8kg、26.5以上で肥満の方は5kg程度に抑えたいですね。
その逆の食べつわりみたいに何か口にしていないと気持ち悪くなる
場合もあります。
人それぞれつわりの症状は違うものです。
つわりを何とか乗り切ったら急に食欲が出てくる人もいます。
家族からは、「二人分の栄養が必要なんだから気にせず食べたら・・」
と言われても気にせず食べてもいいのか不安になるものです。
気をつけなければならないのは、やはり妊娠中の体重増加です。
体重増加で懸念されることは、妊娠中毒症や産道が狭くなるので
お産のときに危険などのリスクが伴います。
では、どの位の体重増加が理想的なのか？
まず、健康診断のときの肥満かどうかを判定するBMIによって
自分のBMI数値を調べます。
160cmで体重55kgだったら体重（ ）kg÷身長（ ）m÷身長（ ）mで
55÷1.6÷1.6=21.5になります。
基準値は18.5～25未満で、26.5以上で肥満となります。
これを踏まえると妊娠中の体重増加の理想は基準範囲内の方で
7～8kg、26.5以上で肥満の方は5kg程度に抑えたいですね。
妊娠初期の食べつわり [妊娠中の悪阻（つわり）]
妊娠初期に殆どの方が経験するのが、胃のムカムカなどの不快感や
吐き気を伴う悪阻（つわり）です。
つわりの一般的な症状は、吐き気やむかつき、体のだるさ、イライラ、
眠気などが挙げられます。
また、空腹なのに何か食べていないと気持ち悪いという「食べつわり」
もあります。
食べつわりでも食欲があり過ぎるという方や食べてもその後気持ち悪くなる
という方もいるようです。
このような妊娠初期から悩まされるつわりですが、どうして起こるのかは
まだ解明されていないそうです。
つわりは辛いしどうしようもないですが、それでも症状が少しでも
軽くなるようできることをやりましょう。
そのための方法としては、
水分補給はしっかり行うようにします。
果物や野菜の入ったジュースなどをできるだけ摂りましょう。
食事はバランスを考えるより食べられるときにできるだけ多く食べるように
しましょう。
腹が空くと吐き気などを催しますので、できるだけ空腹になる前に
こまめに少しずつ食べると良いですね。
また、悪阻（つわり）を予防してくれる食べ物があればいいのですが、
ゆわりが少しでも軽くなるものとしては、葉酸で多少つわりが良くなる
そうです。
サプリなら葉酸、鉄、カルシウムが摂れるものがおすすめです。
吐き気を伴う悪阻（つわり）です。
つわりの一般的な症状は、吐き気やむかつき、体のだるさ、イライラ、
眠気などが挙げられます。
また、空腹なのに何か食べていないと気持ち悪いという「食べつわり」
もあります。
食べつわりでも食欲があり過ぎるという方や食べてもその後気持ち悪くなる
という方もいるようです。
このような妊娠初期から悩まされるつわりですが、どうして起こるのかは
まだ解明されていないそうです。
つわりは辛いしどうしようもないですが、それでも症状が少しでも
軽くなるようできることをやりましょう。
そのための方法としては、
水分補給はしっかり行うようにします。
果物や野菜の入ったジュースなどをできるだけ摂りましょう。
食事はバランスを考えるより食べられるときにできるだけ多く食べるように
しましょう。
腹が空くと吐き気などを催しますので、できるだけ空腹になる前に
こまめに少しずつ食べると良いですね。
また、悪阻（つわり）を予防してくれる食べ物があればいいのですが、
ゆわりが少しでも軽くなるものとしては、葉酸で多少つわりが良くなる
そうです。
サプリなら葉酸、鉄、カルシウムが摂れるものがおすすめです。
